早上起床照鏡子，發現眼皮腫腫的？還是鞋子突然變緊、腳踝腫一圈？這些狀況都可能是水腫在作怪。除了從飲食、作息去調整，其實「穴道按摩」也是很方便的小幫手。中醫強調經絡循環順暢，氣血與水液代謝才會正常，透過刺激特定穴道，就能幫助身體排出多餘水分，改善水腫不適。下面就來看看 5 個實用的消水腫穴道，隨時在家都能按！
水腫嚴重要按甚麼穴道？中醫師推薦5個穴道
1. 三陰交穴：女生必按的「體質調整穴」
位置：小腿內側，腳踝骨最高點往上約四指寬處。
功效：三陰交是脾、肝、腎三條經絡的交會處，中醫認為脾主運化水濕，腎主水液代謝，按壓這裡有助於去除下半身水腫、改善經期前後腫脹感。
小提醒：孕婦要避免過度刺激此穴。
2. 足三里穴：提升代謝、強健脾胃
位置：膝蓋外側下方，約四指寬處的小凹陷。
功效：這是中醫最常用來健脾益氣的穴位之一，常按能幫助腸胃蠕動、提升代謝，讓水分不容易停留在身體裡。容易餐後脹氣、下肢浮腫的人特別適合。
3. 陰陵泉穴：「利濕」的關鍵穴
位置：小腿內側，膝蓋內側下方凹陷處。
功效：中醫說「脾好，濕氣就不容易囤積」，這個穴道正好能幫助利尿、消除腳踝腫脹，尤其是久坐久站腿部腫脹時很適合。
4. 太衝穴：舒緩壓力、改善循環
位置：腳背，大拇趾和二趾中間往上約兩指寬處。
功效：太衝屬於肝經，肝氣鬱滯會影響循環，間接讓水分代謝變差。按壓太衝能舒緩壓力、改善血液循環，適合工作壓力大、容易全身浮腫的族群。
5. 湧泉穴：腎經的首穴
位置：腳底前 1/3 凹陷處。
功效：腎主水液代謝，湧泉穴是腎經的重要穴位，按摩能幫助利水排濕、強健腎氣，建議可以搭配泡腳一起按壓，效果更好。
消水腫穴道按摩方法小提醒
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每個穴道可用拇指按壓或畫圈按摩，每次 1–2 分鐘，直到有微微痠脹感即可。
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每天可重複 2–3 次，尤其是下班、睡前按摩效果更佳。
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搭配熱敷或泡腳，能加強循環，讓效果更快顯現。
想真正改善體質，還是要「由內而外」
中醫認為水腫大多與脾胃虛弱、腎氣不足或濕氣重有關，若只靠按壓穴道，效果通常只是短暫。要想不容易再腫回來，還是要從以下方向調整：
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飲食：減少過鹹、冰冷或過度甜膩的食物。
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作息：避免熬夜、保持規律運動，讓代謝維持正常。
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漢方保養：適度搭配去濕、促進循環的茶飲或保健食品，長期維持效果。
從日常調理到緊急救急，兩種方式幫你遠離水腫
水腫不是胖，而是身體代謝的小警訊。透過飲食、運動、好作息，才是改善水腫的根本方法。不過，如果想要更穩定、持續地調整體質，也可以善用專業研發的保健輔助：
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