妳是不是也常感覺身體懶洋洋、容易水腫、提不起勁？這些惱人的狀況，很可能都跟身體的「濕氣」有關！濕氣在中醫裡被稱為「萬病之源」，如果沒有適當排除，會讓身體變得沉重、新陳代謝變差，甚至引發各種健康問題。
那麼，到底什麼是濕氣？我們又該怎麼排除呢？其實，除了調整作息與飲食，善用去濕茶飲就是一個方便又有效的方法。這篇文章將帶妳從基礎知識入門，並分享日常就能輕鬆製作的去濕茶飲，以及需要專業調理的進階選擇，讓妳告別濕氣，找回輕盈好體態！
什麼是濕氣？搞懂身體為什麼會「濕」
在中醫觀點中，「濕」是一種病理致病因子。它可分為外濕」和「內濕」兩種。
- 外濕： 主要來自於外在環境，例如台灣潮濕悶熱的氣候、經常待在潮濕的環境中，或淋雨、涉水等。
- 內濕： 主要來自於身體內部，與脾胃功能失調有關。當我們飲食不節制（如常吃冰品、甜食、油膩食物），會損傷脾胃，導致脾胃運化水濕的能力下降，多餘的水分和代謝廢物就會滯留在體內，形成內濕。
無論是內濕或外濕，都會讓身體感覺沉重、疲倦、四肢無力，甚至出現水腫、消化不良、舌苔厚膩等症狀。
要去除濕氣，除了多運動、避免冰冷飲食外，最簡單的方式就是透過茶飲來調理。
日常去濕茶飲：輕鬆準備，隨時告別水腫
以下幾款是在家就能輕鬆製作、溫和有效的去濕茶飲，非常適合在日常生活中飲用：
1. 薏仁水
主要功效： 利水消腫、健脾去濕。
準備方式： 準備生薏仁約 30 克，洗淨後用清水浸泡 2-3 小時。將浸泡後的薏仁放入鍋中，加入約 1000 c.c. 的水，大火煮滾後轉小火續煮 30-40 分鐘，待薏仁熟透即可飲用。
小提醒： 薏仁性味偏涼，體質虛寒者或孕婦不宜多飲。建議使用生薏仁，若要健脾效果更佳，可選擇熟薏仁。
2. 紅豆水
主要功效： 利水消腫、幫助排便。
準備方式： 準備紅豆約 30-50 克，洗淨後不需浸泡，直接放入鍋中。加入約 1000 c.c. 的水，大火煮滾後立即關火，蓋上鍋蓋燜 15-20 分鐘，即可倒出紅豆水飲用。
小提醒： 煮紅豆水時，切記不要把紅豆煮破，否則澱粉溶出，反而容易發胖。
3. 綠豆水
主要功效： 清熱解毒、利水消腫。
準備方式： 準備綠豆約 30 克，洗淨後用清水浸泡 1 小時。將浸泡後的綠豆放入鍋中，加入約 1000 c.c. 的水，煮滾後轉小火續煮約 10 分鐘，關火燜 10 分鐘，倒出綠豆水飲用。
小提醒： 綠豆性寒，適合體質燥熱者飲用，虛寒體質者不宜多喝。
專業去濕茶飲：進階調理，需諮詢中醫師
若妳的濕氣問題較為嚴重，或伴隨其他身體不適，就需要更專業的處方來調理。以下這些中藥材組成的茶飲，效果更強，但務必在諮詢專業中醫師後，根據個人體質開立處方，切勿自行抓藥服用。
1. 四神湯
主要功效： 健脾胃、利濕消腫。
常見藥材： 茯苓、山藥、芡實、蓮子。
中醫師建議： 四神湯是著名的健脾去濕方，能從根本上提升脾胃運化功能。可以單獨煮成湯品，或加入排骨、豬肚等食材一同燉煮，味道溫潤，適合大多數人日常保健。
2. 五苓散加味
主要功效： 溫陽化氣、利水滲濕。
常見藥材： 茯苓、豬苓、澤瀉、桂枝、白朮等。
中醫師建議： 五苓散是經典的去濕方，特別針對體內水分代謝失調、水濕停滯所引起的水腫、小便不利等症狀。若搭配其他藥材，能更精準地針對個人體質進行調理。
3. 平胃散
主要功效： 燥濕健脾、理氣和胃。
常見藥材： 蒼朮、厚朴、陳皮、甘草。
中醫師建議： 適用於脾胃濕氣較重、伴隨腹脹、食慾不振、噁心等症狀者。能幫助排除腸胃道濕氣，恢復消化機能。
身體濕氣重的問題，與我們的生活習慣息息相關。透過日常去濕茶飲，可以溫和地幫助身體排出多餘水分；若想更精準地調理，則建議尋求專業中醫師的協助。調理濕氣是一個長期的過程，除了喝茶，也別忘了保持規律作息、適度運動，並避免冰冷與油膩的飲食，才能從根本上解決濕氣問題，找回健康與活力！
