很多年輕人覺得「濕氣」跟自己沒關係，其實現代生活加上飲食習慣，濕氣重的情況很常見，甚至會影響到日常狀態。這篇就用好懂的方式，幫你整理什麼是濕氣、為什麼會有濕氣、濕氣重有什麼症狀，還有中醫師推薦的改善方法！
什麼是身體濕氣？醫師怎麼說？
中醫裡的「濕氣」，其實是身體水分代謝不良，產生的病理產物。簡單來說，就是體內多餘的水分排不出去，變成「痰、濕、水、飲」這些狀態。你可以把濕氣想像成「身體裡的髒水」，如果排水系統不好，髒水就會積在體內，讓人覺得沉重、疲倦、皮膚差。醫師們也常說，濕氣就像「水管卡住」或「水蒸氣」一樣，會讓身體不舒服。
濕氣重會有什麼症狀？醫師怎麼看？
濕氣重的人，常見症狀有：大便軟爛、舌苔厚白、容易水腫、痰多、皮膚濕疹、精神差、全身無力、白帶多等。這些症狀不是只有老人家才有，年輕人也很容易中招。如果你發現自己有這些症狀，那就要注意是不是濕氣太重了！
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痰多但不口渴
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嘴巴有異味
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舌苔又厚又白
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臉油膩、暗沉
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水腫
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痘痘、粉刺多
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關節卡卡、不舒服
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皮膚癢、濕疹
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白帶多、分泌物異常
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大便軟爛
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總是睡不飽、頭昏昏
為什麼會有濕氣？醫師怎麼解釋？
濕氣分為「內濕」和「外濕」。內濕來自於體質、飲食、作息不規律、壓力大、運動少。外濕則是因為環境潮濕、冷氣房、淋雨沒擦乾等。濕氣來源可分兩種：
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內濕：來自體質、飲食、作息、壓力、運動不足。
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愛吃生冷、油炸、甜膩食物。
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熬夜、作息不規律。
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壓力大、運動少。
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外濕：來自環境中的濕氣浸入體內。
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天氣潮濕（梅雨季、海邊）。
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長時間待在冷氣房、房間不通風。
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頭髮、身體沒擦乾就出門。
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濕氣重怎麼辦？醫師教你這樣做
想要有效去除身體濕氣，醫師們都強調，必須從「促進水分代謝」與「改善體內環境」兩大方向著手。
1. 促進水分代謝
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中醫觀點：濕氣主要是體內多餘水分無法順利排出，導致「痰、濕、水、飲」等病理狀態。因此，促進身體水分代謝是關鍵。
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醫師建議：可透過飲食調整，例如攝取具有利水、健脾功效的食材，幫助身體排出多餘水分。
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穴位輔助：按摩特定穴位如足三里、三陰交，能促進氣血循環，強化脾胃功能，進而協助身體排濕。
2. 改善體內環境
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調整飲食結構：少吃重鹹、太甜、太油、生冷的食物，避免增加脾胃負擔，讓濕氣更容易累積。
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規律作息與運動：保持充足睡眠、適度運動，能提升身體代謝能力，幫助體內濕氣排出。
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環境調節：維持室內空氣流通、避免長時間待在潮濕環境，減少外在濕氣對身體的影響。
實際在日常生活中該如何減少身體濕氣？這裡幫你整理簡單9招。
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多喝溫開水
每天喝1500-2000ml溫熱水，幫助身體循環，把濕氣帶出去。冰水、冷飲反而會讓濕氣更重。 -
泡腳、泡澡
泡腳或泡澡可以促進血液循環，讓身體微微出汗，排出濕氣。可以加點薑汁，效果更好。 -
規律作息、運動
不要熬夜，適度運動（如快走、慢跑、游泳），幫助代謝和排汗。 -
避免久站久坐
每隔30分鐘起來動一動，減少下半身水腫。 -
按壓穴道
像合谷穴（虎口）、足三里穴（膝蓋下方四指）、三陰交穴（腳踝內側四指）等，都可以幫助排濕。 -
保持環境乾爽
房間要通風，用除濕機、空調、電風扇，減少環境濕氣。 -
身體保持乾爽
流汗、洗澡後要擦乾，避免濕氣從毛孔進去。 -
善用祛濕小物
可以用足貼、刮痧（輕微就好），幫助排濕。 -
多吃排濕食物
薏仁、紅豆、綠豆、冬瓜、海帶、黑木耳、芹菜等，都是幫助排濕的好食材。可以喝綠茶、薏仁水、玉米鬚茶等，但不要喝太多冰飲和啤酒。
身體濕氣相關的Q&A問答
Q：濕氣重喝水會更嚴重嗎？
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A：不會！喝溫熱水有助於排濕，但喝冰水、冷飲才會讓濕氣更重。
Q：女生比較容易濕氣重嗎？
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A：女生因為生理期、孕期荷爾蒙變化，新陳代謝比較慢，的確比較容易濕氣重。
Q：濕氣重和肥胖有關嗎？
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A：濕氣重會讓代謝變慢，容易水腫、體重增加，所以有關。
Q：冬天不會有濕氣嗎？
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A：冬天雖然乾燥，但如果體質本來就差，濕氣還是會存在，只是會變成「濕寒」。
可以把濕氣想像成身體裡「卡住的髒水」，如果排水系統不好，髒水就會積在身體裡，讓身體不舒服、皮膚變差、精神不好。排濕就像把身體裡的水管疏通，讓髒水順利流出去，身體就會變得輕鬆、有活力。
濕氣重不是什麼大問題，但會影響生活品質。只要調整飲食、作息、運動，加上一些小習慣，並且聽從醫師的建議，就能讓身體恢復清爽。下次覺得自己總是累、皮膚差、水腫，不妨試試這些方法，幫身體「排濕」吧！
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